Главная страница Информация общая Новости ОГИБДД Новости Новости района 17 сентября — День города Брянска
2 июня 2020 года отмечается праздник «День здорового питания».
Полное название праздника – День здорового питания
От переедания и
ожирение
гипертония;
сколиоз;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
заболевания нервной системы.
Будьте внимательны
Люди порой едят
На этом наживаются шарлатаны
Первое исследование
в
Предлагаем вашему вниманию
Режим питания. Чтобы питаться правильно,
Разнообразный рацион. Употребляйте как можно больше разных овощей
Калорийность. Процесс усвоения калорий индивидуален для каждого организма
Замена вредных продуктов полезными аналогами. Вместо белого хлеба покупайте цельно зерновой, вместо сладких батончиков для перекуса выберите
Изучение состава продуктов. Внимательно читайте состав продуктов, которые выбираете
Исключение вредных продуктов. Чипсы, газировку, колбасу, соусы, майонез, кетчуп, фастфуд вычеркните
Предпочтение необработанным продуктам. Ешьте больше свежих овощей
Больше воды
Обязательные перекусы. Фрукты, орехи, хлебцы, творог
Сокращение потребления соли. Соль удерживает
Как подобрать подходящее меню?
Правильно составленный рацион – основа здоровья
Правила подбора меню:
1. Подсчет базового обмена веществ. Подсчитайте необходимый минимум калорий для вашего организма
2. Подсчет белков. Оптимальное количество белков:
3. Подсчет жиров.
4. Подсчет углеводов.
В первой половине дня рекомендуется употреблять пищу, богатую углеводами.
Бюджетный вариант
Рацион правильного питания
Отправляясь
Белки:
1 десяток яиц;
1 литр кефира;
300 грамм творога;
5 кг нута;
1 кг курицы.
Углеводы:
1 кг гречки;
0,5 кг овсяной крупы;
1 кг яблок;
1 кг бананов;
1 кг апельсинов;
1 кг белокочанной капусты;
1 кг моркови;
1 кг замороженной стручковой фасоли.
Жиры:
0,5 кг скумбрии.
Специи, натуральные хлебобулочные изделия, сладости:
300 г меда;
черный молотый перец;
прованские травы;
тыквенные семечки;
кунжут.
Примеры простых блюд
На завтрак:
овсяная каша
омлет
смузи
На обед:
отварная куриная грудка
нут
тушеная курица
На ужин:
куриное филе
запеченная рыба
творог
В качестве перекусов отлично подойдут: яблоки или бананы,
От чего лучше отказаться
Меню правильного здорового питания
От чего еще вам придется отказаться, выбрав правильное питание:
овсяное
газированная вода, особенно сладкая;
блюда быстрой кухни: магазинные пельмени, вареники;
дешевые макаронные изделия, которые варятся меньше
жареный картофель
белый хлеб, сдобные булочки;
фруктовые соки
энергетические батончики;
овсяные, кукурузные, гречневые хлопья;
майонез, кетчуп, соусы, горчица;
обезжиренные магазинные йогурты;
мороженое.
Эти продукты содержат много искусственных компонентов:
Подобрать примерное меню правильного питания
Превратить ПП
Поймите, что правильное питание – это
Запишите
Переходите
Не зацикливайтесь
Не корите себя
Носите
Следуйте целям, которых
принесут пользу вашему организму.